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皓千减肥训练营--减肥小方法

自行车减肥法

自行车是克服心脏功能毛病的很好的工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑自行车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，东西湖减肥训练营，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。

运动量的定义及选择

（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

（2）心跳次数 ：大运动量> 145/分、 中运动量> 125 /分、  小运动量>105/分。一般成人初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率恢复到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。

（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

（4）成人运动量心率公式：高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。

（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，封闭减肥训练营，会影响健康。

（6）小运动量的弊处：过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。

皓千减肥训练营--肥胖儿童的运动计划

（1）运动项目。宜用以移动身体为主的运动项目，少年减肥训练营，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。（2）运动强度。肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人心率上限的60%～70%，专业减肥训练营，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人耗氧量上限的50%～60%作为有氧运动强度。

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