天门减肥训练营 武汉皓千体育 封闭减肥训练营

科学的运动减肥法

（1）减肥锻炼要做到中等强度、长时间运动。俗话说：“磨功出细活”，形体锻炼就是一件“细活”，心急反而会适得其反。运动量太大，会强烈刺激某一局部，天门减肥训练营，造成肌肉体积骤增。

实践证明，中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天运动60分钟以上，封闭减肥训练营，每周5天。

皓千减肥训练营减肥方式：

中小型有氧运动为主，教练根据学员体重、体质制定个性化减肥方案，让学员在短时间内达到减肥效果，并且减轻学员在减重时身体负担，达到轻松减肥。通过封闭训练、远程控制指导、量化管理，改变不科学的运动行为和 不健康的膳食行为习惯，将健康生活方式的每一个动作，每一个行为，经过多次重复变成习惯，建立起一种。

长效机制。

运动量的定义及选择

（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。

（2）心跳次数 ：大运动量> 145/分、 中运动量> 125 /分、  小运动量>105/分。一般成人初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率恢复到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。

（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。

（4）成人运动量心率公式：高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。

（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，哪家减肥训练营好，会影响健康。

（6）小运动量的弊处：过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。

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